Uống Cà Phê Buổi Sáng Có Tốt Không? Có Giảm Cân Không?

Cà phê là loại thức uống rất phổ biến và quen thuộc với mỗi chúng ta. Cà phê mang tới nhiều lợi ích tốt đối với tinh thần và là sự lựa chọn ưa thích của phái mạnh. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người băn khoăn về thời điểm uống cà phê buổi sáng có phù hợp hay không, có tốt không? Cùng tham khảo qua bài viết hôm nay của Minh Tiến Coffee để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích xung quanh việc sử dụng cà phê hàng ngày nhé!

Có nên uống cà phê buổi sáng hay không? Cùng tham khảo bài viết của Minh Tiến Coffee để tìm ra câu trả lời nhé!

Uống cà phê có tốt không? Có nên sử dụng cà phê mỗi ngày?

Đầu tiên cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi uống cà phê buổi sáng có tốt không?

Hiện nay, đâu đâu chúng ta cũng dễ dàng bắt gặp những quán cà phê, chúng ngày càng có mặt rộng rãi và phổ biến. Cà phê cũng dẫn trở thành thói quen, sự lựa chọn của nhiều người. Đa số mọi người thường chọn tách cà phê vào buổi sáng vì chúng có tác dụng tích cực đối với tinh thần của chúng ta. Ngoài ra, cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa cao, ngăn ngừa quá trình lão hóa diễn ra sớm và có tác dụng giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi…

Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến vấn đề cân nặng, họ lo sợ uống cà phê mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là khả năng bị tăng cân. Trên thực tế thì cà phê sẽ là con dao hai lưỡi trong vấn đề tăng hay giảm cân này.

Nếu muốn giảm cân an toàn, bạn có thể sử dụng cà phê để thực hiện sẽ rất tốt, bởi cà phê có chứa ít calo và hàm lượng cafein có nhiều trong cà phê. Vì vậy khi uống cà phê mà không kết hợp với các loại sữa, kem hay uống với ít đường thì sẽ có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể rất hiệu quả. Nhưng nên sử dụng với mức độ vừa phải để tránh bị nóng trong sẽ gây ra mụn và táo bón.

Xem thêm : Bí Quyết Giảm Cân Bằng Cà Phê An Toàn Hiệu Quả Nhanh

Ngược lại, nếu sử dụng cà phê với nhiều đường, nhiều sữa, nhiều caramen thì khả năng rất cao sẽ tăng cân. Đồ uống cà phê sữa cũng là một trong những biện pháp tăng cân được sử dụng đối với những người gây, có mong muốn tăng cân.

Như vậy, sử dụng cà phê giúp tăng hay giảm cân cũng tùy thuộc vào cách thức uống cà phê của mỗi người để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Uống cà phê buổi sáng có giảm cân không là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm

Những tác dụng khi sử dụng cà phê mỗi ngày

1.  Uống cà phê làm giảm stress

Cà phê có tác dụng làm tăng tiết các hormon stress như adrenalin, cortisol,…, kích thích các dây thần kinh, vì vậy mà cà phê có thể tăng cường khả năng hoạt động tốt hơn của các dây thần kinh, giúp cơ thể năng động, linh hoạt và giảm đi sự mệt mỏi trong cơ thể.

Nếu cảm thấy buồn chán, thiếu tập trung, hãy uống cà phê mỗi sáng, nó sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, thoải mái và tập trung làm việc hơn. Nếu không thể trực tiếp thưởng thức cà phê, bạn có thể ngửi mùi hương của nó, điều này cũng mang đến cho bạn cảm giác dễ chịu hơn.

Hơn nữa, cafein là một trong những chất kích thích phổ biến của hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và sự kích thích liên tục này sẽ làm giảm đi chứng trầm cảm.

Uống cà phê sáng làm giảm stress, trầm cảm

2.  Uống cà phê giúp tăng cường trí não

Cà phê làm tăng sự tỉnh táo, chú ý và tập trung, nhưng đó chưa phải tất cả. Cà phê có thể đường còn giúp bạn có nhiều ý tưởng thú vị trong một khoảng thời gian vì sự kết hợp của cafein và glucozo kích hoạt một số vị trí nhất định trong não bạn.

Chính vì vậy mà mọi người thường uống cà phê buổi sáng trước khi đi làm để đầu óc tập trung, tăng cường sự sáng tạo trong công việc, khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, không nên uống cà phê buổi sáng khi dạ dày chưa có gì nhé!

Uống cà phê mỗi sáng giúp tăng cường trí não để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng

3.  Uống cà phê là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến ở nam giới hiện nay, đặc biệt là tiểu đường tuýp II. Bệnh này thường xuất hiện khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc nếu cơ thể không đáp ứng được insulin như bình thường.

Theo nghiên cứu cho thấy, những người không uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn từ 23% đến 50% so với những người uống cà phê. Theo thống kê với 457.992 người tham gia từ 18 nghiên cứu cho thấy, uống cà phê mỗi ngày sẽ làm giảm 7% khả năng phát triển bệnh tiểu đường tuýp II.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường với cà phê mỗi ngày

4.  Uống cà phê làm giảm nguy cơ đột quỵ

Theo một số nghiên cứu, uống cà phê đúng cách sẽ có tác dụng làm giảm nguy cơ đột quỵ. Vì trong cà phê có chứa nhiều thành phần oxy hóa có tác dụng giữ cho máu sạch, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp thấp và bệnh tim mạch.

Cà phê có chứa các hợp chất phenol với tính chống oxy hóa sẽ ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch, vì vậy, những người uống cà phê thường xuyên với liều lượng vừa phải không chỉ có tác dụng tích cực với tim mạch mà còn làm giảm đi nguy cơ bị đột quỵ, đặc biệt là ở phụ nữ.

Cà phê giúp làm giảm nguy cơ bị đột quỵ, đặc biệt là ở phụ nữ

5.  Uống cà phê làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson

PD hay còn gọi là bệnh Parkinson, đây là bệnh rối loạn thoái hóa của hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng tới khả năng cử động, thăng bằng và kiểm soát cơ thể của người bệnh.

Cafein trong cà phê không chỉ có tác dụng làm giảm đi nguy cơ tiềm ẩn và phát triển của bệnh Parkinson mà còn giúp những người mắc bệnh này có thể kiểm soát được hoạt động tốt hơn.

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson với cà phê mỗi ngày

6.  Uống cà phê làm giảm nguy cơ ung thư

Ít người biết rằng, uống cà phê còn hạn chế mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư gan. Theo nghiên cứu, cà phê rất có lợi cho gan, giúp gan khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh thường gặp về gan.

Ngoài ra, uống cà phê còn làm giảm sự vỡ trong chuỗi DNA – hiện tượng xảy ra tự nhiên nhưng rất dễ dẫn đến ung thu hoặc các khối y nếu chưa được các tế bào thay thế, sửa chữa.

Uống cà phê mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

7.  Uống cà phê hỗ trợ việc giảm cân

Cà phê đen là thức uống giảm cân lý tưởng mà nhiều chị em chưa biết đến. Bởi trong cà phê có thành phần cafein có tác dụng làm loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, khi uống cà phê sẽ giúp tăng nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tập luyện lâu hơn, tăng việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng với liều lượng vừa phải, nếu uống quá nhiều sẽ gây nghiện và gây nhiều tác hại đối với sức khỏe.

Uống cà phê mỗi sáng hỗ trợ việc giảm cân

Thời điểm uống cà phê tốt nhất trong ngày

1.  Uống cà phê vào giữa buổi sáng

Theo nhiều nghiên cứu, cà phê có thể cải thiện tiêu hóa. Để phát huy được tác dụng này một cách hiệu quả nhất thì uống cà phê sáng là tốt nhất. Thời gian còn lại trong ngày uống cà phê sẽ ít có tác dụng hơn. Bạn nên thưởng thức một tách cà phê trọn vẹn sau bữa ăn sáng. Thời gian thích hợp nhất trong khoảng từ 9 giờ đến 11 giờ hàng ngày. Đây là thời điểm để lượng cafein đạt đỉnh trong ngày theo như nghiên cứu của các nhà khoa học.

Uống cafe mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng, khoảng từ 9 giờ đến 11 giờ là khoảng thời gian lượng cafein có thể đạt đỉnh.

2.  Uống cà phê sau khi ăn 30 phút

Theo nhiều kết quả nghiên cứu, cà phê có thể thúc đẩy tiêu hóa, giúp tiêu hóa lượng thức ăn tốt hơn. Vì vậy, 30 phút sau khi ăn cũng là thời điểm thích hợp mà bạn có thể thưởng thức một ly cà phê để dễ dàng tiêu hóa. Tuy nhiên, với những người bị thiếu máu thì không nên sử dụng loại thức uống này thường xuyên bởi chúng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Sau khi ăn sáng khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp để sử dụng cà phê, chúng giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn

3.  Một tách cà phê trước khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục cũng là thời điểm vàng để uống cà phê mà ít người biết đến. Khi dùng một tách cà phê khoảng 30 phút trước khi vận động giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Như vậy hiệu quả luyện tập các môn thể thao cũng có ý nghĩa hơn. Ngoài ra, nếu bạn duy trì thời điểm uống cà phê ổn định thì bạn sẽ nhận thấy kết quả luyện tập thể dục thể thao cao hơn so với khi chưa sử dụng cà phê rất nhiều.

Thưởng thức một tách cà phê trước khi luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn

4.  Uống cà phê khi mệt mỏi

Những lúc cảm thấy stress hay mệt mỏi, hãy uống một tách cà phê, chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn với thành phần cafein có trong cà phê. Cafein có tác dụng kích thích hoạt động của hệ thần kinh, làm tăng các hoạt động thể chất có liên quan đến thần kinh như các hoạt động trí óc, tăng trạng thái thức tỉnh, tăng hoạt động tư duy, tăng huyết áp, nhịp tim… Qua đó, nó có tác dụng làm tăng sự hưng phấn của tinh thần, tăng sự tập trung của trí óc và nâng cao hiệu quả làm việc.

Khi mệt mỏi, một tách cà phê có tác dụng giúp bạn duy trì tỉnh táo trong 4 giờ. Tuy nhiên, với người uống cà phê thường xuyên thì hiệu quả này đạt được không lớn. Vì vậy cần điều chỉnh liều lượng, mức độ sao cho phù hợp.

Sử dụng cà phê khi cảm thấy stress, mệt mỏi…

Thời điểm không nên sử dụng cà phê

1.  Không nên sử dụng cà phê lúc sáng sớm – khi dạ dày chưa có gì

Uống cà phê sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo cho cả ngày làm việc, tuy nhiên, nên ăn sáng trước khi uống cà phê.

Nhiều người thường giữ thói quen uống cà phê lúc sáng sớm khi chưa ăn sáng, nhưng họ không biết rằng, cà phê lúc này sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, hơn nữa, nó còn có thể gây ra cảm giác bồn chồn, bủn rủn, chóng mặt, buồn nôn.

Không nên uống cà phê buổi sáng sớm, khi dạ dày chưa có gì

a.   Uống cà phê buổi sáng trước khi ăn sẽ phá vỡ nhịp sinh học.

Mọi người thường cho rằng uống cà phê vào sáng sớm sẽ giúp tỉnh táo hơn, nhưng thực ra, trên thực tế nghiên cứu, nếu uống cà phê khi chưa ăn sáng có thể khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị phá vỡ.

Khi thức dậy, sẽ có một loại hormone cortisol được tiết ra đủ để giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy tinh thần. Thế nhưng, nếu uống cà phê khi chưa ăn sáng sẽ làm giảm tiết hormone cortisol, từ đó đồng hồ sinh học cơ thể sẽ bị xáo trộn, thay vì tỉnh táo hơn thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn, vì vậy, ngày làm việc mới sẽ không được tốt đẹp và khỏe khoắn như ý.

b.   Hại dạ dày

Uống cà phê khi bụng rỗng có thể gây sốc nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Bởi khi cà phê được nạp vào cơ thể, dạ dày sẽ khởi động và tiết nhiều axit hơn. Trong khi đó, nếu lúc này dạ dày chưa được nạp thức ăn để tiêu hóa thì chính lượng axit dư thừa được tiết ra đó sẽ quay lại bào mòn dạ dày, khiến dạ dày dễ bị viêm loét hơn. Triệu chứng điển hình có thể nhận thấy ngay lúc này đó là sự khó tiêu, ợ nóng, lâu dần sẽ dẫn đến đau viêm dạ dày rất khó chữa.

c.   Uống cà phê khi chưa ăn sáng sẽ làm tăng sự hồi hộp, lo lắng

Theo nghiên cứu cho thấy, thói quen uống cà phê lúc dạ dày còn rỗng sẽ làm tăng cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc nhiều phản ứng khác bao gồm cả những thay đổi tiêu cực về tâm trạng người sử dụng. Thậm chí, nếu bạn tiêu thụ lượng cà phê quá đậm đặc, quá nhiều còn làm nhịp tim tăng lên gây cảm giác nôn nao, khó chịu trong người. Lúc này, nếu bạn đang có những việc quan trọng như thi cử, phỏng vấn, thuyết trình… sẽ khiến kết quả không đạt như mong muốn.

d. Làm giảm khả năng tập trung

Không chỉ tạo ra cảm giác lo lắng và sử dụng cà phê lúc bụng rỗng còn làm giảm khả năng tập trung. Bởi lúc này, dạ dày của bạn bị các axit tiết ra dư thừa gây cảm giác cồn cào, khó chịu, tâm trạng thì lo lắng, hồi hộp, nhịp tim tăng lên sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả làm việc trí óc.

Lúc này, hậu quả xấu nhất tạo ra là sẽ rất khó để tập trung vào công việc chính, nên hiệu quả học tập và làm việc không cao. Đây là lý do vì sao mà nhiều nhà nghiên cứu khuyến không nên uống cà phê trước giờ thi cử cho dù đã no hay đang đói, vì nó sẽ tạo ra những cảm giác phân tâm cho não bộ khiến bạn khó mà tập trung được.

2.  Không nên sử dụng cà phê vào chiều tối

Không nên uống cà phê vào buổi chiều tối hoặc lúc tối. Cafein có trong cà phê sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, nên sẽ rất khó để bạn có thể ngủ. Hạn chế uống cà phê sau 4 giờ chiều, bởi cà phê có tác dụng kéo dài đến tận 6 giờ sau đó nên nếu sử dụng cà phê sau 4 giờ chiều có thể gây ảnh hưởng không ít đến giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, hãy tránh xa cà phê trong thời gian này.

Cà phê có tác dụng kéo dài tới sau 6h sau khi sử dụng, vì vậy bạn nên hạn chế uống cà phê vào buổi chiều tối và buổi tối

Lưu ý khi sử dụng cà phê

Mặc dù cà phê có rất nhiều lợi ích như đã nói đến ở trên nhưng nếu tiêu thụ lượng cà phê quá mức có thể gây ra những tác hại tiêu cực. Ví dụ như cà phê có chứa cafein sẽ gây ra chứng mất ngủ, bồn chồn và căng thẳng.

Không chỉ vậy, nếu uống cà phê quá nhiều mỗi ngày còn gây ra một số tác hại như:

• Kích ứng niêm mạc ruột non, gây ra các triệu chứng tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích.
• Tiêu thụ lượng lớn cafein có thể làm tăng huyết áp ở những người bị huyết áp cao
• Gặp tình trạng khó thở, chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu…
• Uống cà phê đắng nhiều còn có thể làm gia tăng cholesterol trong máu, sẽ gây hại cho tim.
• Làm tăng lượng canxi được đưa ra ngoài qua nước tiểu, hay nói cách khác là sẽ ngăn cản sự hấp thụ canxi ở ruột.
• Gây loãng xương, suy yếu cho xương…
• Ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục
• Cả nam và nữ giới đều có thể bị suy giảm testosterone vì uống nhiều cà phê, nó không thực sự tốt hoàn toàn đối với những người trẻ. Vì vậy, mỗi ngày chỉ nên uống từ 1 đến 2 ly cà phê để đảm bảo sức khỏe. Một ngày không nên tiêu thụ quá 300mg cafein. Tính ra mỗi tách cà phê có chứa khoảng 60 đến 125mg cafein thì tối đa lượng cà phê được sử dụng mỗi ngày là từ 3 đến 4 tách.
• Đặc biệt, không nên sử dụng cà phê quá đắng hoặc quá ngọt nhằm duy trì đường huyết trong cà phê. Tốt nhất nên pha thêm một lượng sữa hoặc đường vừa đủ để cải thiện hương vị của cà phê, giúp ly cà phê trở nên đậm đà hơn. Đồng thời, lượng đường thêm vào trong cà phê có thể làm giảm nồng độ cafein trong cơ thể.

Uống nhiều cà phê sẽ thúc đẩy việc tăng sản xuất các hormone căng thẳng như epinephrine, norepinephrine và cortisol.

Qua bài viết về chủ đề uống cà phê buổi sáng hy vọng đã giúp các bạn cập nhật được nhiều thông tin hữu ích về các thời điểm nên và không nên uống cà phê. Đồng thời, Minh Tiến Coffee cũng đã gửi đến các bạn những tác dụng mà cà phê mang lại hay những lưu ý khi sử dụng cà phê. Hãy cập nhật những thông tin này để sử dụng cà phê sao cho hợp lý, đảm bảo sức khỏe của bản thân mình nhé!

Bài viết cùng chuyên mục :